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LET`S CHANGE - Wie du (Neujahrs)Vorsätze erfolgreich umsetzt

Dieses Jahr wird mein Jahr! Jedes Silvester stoßen viele Menschen auf ihre guten Vorsätze für das neue Jahr an.

Wenn sich das alte Jahr dem Ende zuneigt, verspüren wir oft den Wunsch etwas an unserem derzeitigen Leben ändern zu wollen. Doch innerhalb kürzester Zeit zerplatzen die meisten Pläne bereits. Wieso fällt es uns so schwer, unsere Neujahrsvorsätze einzuhalten und wie gelingt es, die "guten" Vorsätze erfolgreich in die Tat umzusetzen? Die Antworten auf diese Fragen entdeckst du beim weiter lesen....





Die beliebtesten Neujahrsvorsätze

"Im kommenden Jahr versuche ich Stress abzubauen, lege mehr Geld zur Seite, genieße mehr gemeinsame Zeit mit Familie und Freunden, treibe regelmäßig Sport, verzichte auf Alkohol und ernähre mich gesünder." Jedes Jahr drehen sich die meisten Neuhjahrsvorsätz um Themen wie Ernährung, Sport, Stress und das Thema Sparen, dass durch die Inflation noch mehr an Bedeutung gewann.

Das zeigt eine Umfrage von Statista, die im November dieses Jahres unter Menschen mit guten Vorsätzen durchgeführt wurde.

Letztes Jahr lag der Vorsatz "Mehr Geld sparen" dagegen noch auf Platz 3. Der aktuellen Umfrage zufolge sind die beliebtesten Neujahrsvorsätze für 2024 (nach Beliebtheit sortiert):


  1. Mehr Geld sparen

  2. Mehr Sport treiben

  3. Gesünder ernähren

  4. Mehr Zeit mit Familie/Freunden

  5. Abnehmen

  6. Ausgaben für Lebenshaltungskosten reduzieren

  7. Mehr für die Umwelt tun

  8. Weniger Stress auf der Arbeit haben

  9. Mit dem Rauchen aufhören

  10. Weniger Alkohol trinken

  11. Weniger Zeit auf den sozialen Medien verbringen

  12. Bessere Leistungen im Job zeigen

  13. Vegan/vegetarisch ernähren






Von unverwirklichten Neujahrsvorsätzen, Blüten und Früchten


Wie du gerade gelesen hast, versuchen wir mit guten Vorsätzen meist zu einer besseren Version unserer Selbst zu werden.

Doch das Leben ändert sich selten über Nacht und Gewohnheiten lassen sich nicht von heute ablegen. Solche Vorsätze sind aus meiner Sicht auch viel zu " Larifari". Wir neigen dazu uns immer viel zu viel vorzunehmen und auch nicht darüber nachzudenken WIE wir diese Vorsätze umsetzen wollen.


Klar, an den schönen Blüten eines Baumes können wir uns erfreuen. Nichtsdestotrotz benötigen wir die Früchte, um uns zu ernähren.

Anders ausgedrückt: Das Fassen von guten Vorsätzen ist etwas Positives und ein erster Schritt in die richtige Richtung.

Häufig bleiben wir jedoch bei diesem Schritt stehen und gehen nicht weiter. Aus Blüten werden keine Früchte. Dieses Phänomen is in der Psychologie als Intention-Verhaltens-Lücke bekannt. Sie beschreibt, weshalb es trotz einer starken Absicht (Intention) nicht immer zum entsprechenden Verhalten kommt.



 

Bespiel: Angenommen, Lisa hat zu Silvester den guten Vorsatz gefasst, sich im kommenden Jahr weniger stressen zu lassen und sich mehr Zeit für sich zu nehmen. Doch dann sitzt sie bereits im Januar schon wieder als Letzte im Büro, macht viele Überstunden und fällt nach ihrem Feierabend noch todmüde ins Bett.

 

Und nun kommt die Intentions-Verhaltens-Lücke ins Spiel: Ein Neujahrsvorsatz bildet nämlich schon einmal eine gute Grundlage, reicht aber allein noch nicht aus, um das eigene Verhalten tatsächlich zu verändern. Dafür braucht es nämlich die bewusste Entscheidung, das gewünschte Ziel auch wirklich erreichen zu wollen. Diese füllt dann nämlich die Lücke zwischen einem guten Vorsatz (Intention) und der Veränderung des Verhaltens.



4 Schritte, um deine guten Vorsätze zu verwirklichen


Psychologische Theorie hin oder her, aber was können wir daraus ableiten, um unsere Neujahrsvorsätze tatsächlich in die Tat umzusetzen? Ich zeige dir wie du deine guten Vorsätze Schritt für Schritt verwirklichen kannst.


1 Prioritäten setzen und Entscheidungen treffen

Die Liste an Neujahrsvorsätzen kann lang sein und sich so ziemlich an alle Bereiche unsres Lebens richten. Aber wenn wir realistisch bleiben, wissen wir doch alle, dass wir nicht von heute auf morgen Komplet verändern können. Deshalb kann es hilfreich sein, zu überlegen, welchen Wünschen wir mehr Gewicht einräumen wollen und welche Vorsätze wir erstmal nach hinten schieben.


Bei deiner Wahl kann es hilfreich sein, dir einmal bewusst zu machen, warum dir genau dieser gute Vorsatz so wichtig ist: Was motiviert dich dazu? Außerdem solltest du darauf achten, dass dein Ziel realistisch formuliert ist. "Gar keine Süßigkeiten mehr essen" ist zum Beispiel kaum durchzuhalten und kann somit schnell zur Frustration statt zu Erfolg führen.


Lisas Beispiel: "Im neuen Jahr möchte ich weniger Überstunden auf der Arbeit leisten, damit ich mal wieder etwas mehr Zeit für mich habe."



2 Planung ist das A und O bei Vorsätzen


In einem nächsten Schritt erfolgt nun die Umwandlung des Neujahrsvorsatzes in einem konkreten Plan. Ob die guten Vorsätze im neuen Jahr wirklich eingehalten werden, entscheidet sich meist bereits bei der Formulierung des Vorsatzes.

"Weniger arbeiten" - ist zum Beispiel sehr vage und sollte daher konkreter formuliert werden.

Konkrete "Wenn....dann..." Sätze erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass das Verhalten tatsächlich umgesetzt wird. Nimm daher gerne ein Blatt Papier zur Hand und überlegen dir Antworten auf folgende Fragen: Was werde ich tun? Wann und wo werde ich das tun? Wie werde ich das tun?


Lindas Beispiel: "Wenn ich am Montag wieder zur Arbeit gehe, dann werde ich mir einen Wecker auf 17 Uhr stellen, der mich daran erinnert, pünktlich Feierabend zu machen."



3 Den Plan in die Tat umsetzen


Nun geht es darum das Ziel nicht aus den Augen zu verlieren, standhaft zu bleiben und deinen Plan in die Tat umzusetzen. Dabei kann es helfen, dir über mögliche Stolpersteine auf dem Weg zum Ziel bewusst zu werden und dich auf diese vorzubereiten. Überlege dir also: Was könnte mich von meinem Plan abkommen lassen und wie kann ich dem vorbeugen?

Wie werde ich mich in schwierigen Momenten trotzdem motivieren? In diesem Sinne kann es hilfreich sein, deine Familie oder deine Freunde in deinen Plan miteinzubeziehen. Ganz nach dem Motto: Bekenne dich zu deinem Ziel!


Lisas Beispiel: Damit sie tatsächlich um 17 Uhr Feierabend macht, stellt sie sich einen Wecker und verabredet sich an dem Abend noch mit einer Freundin.



4 Werde dir deiner Erfolge bewusst


Du hast es geschafft! Im letzten Schritt geht es jetzt noch darum , dir einmal auf die Schulter zu klopfen. Denn egal ob du deinen Plan direkt umsetzen konntest oder nicht, jeder Schritt zählt. Vergiss also nicht, dich auch für deine kleinen Erfolge zu loben. Dieser Schritt ist um dich für den weiteren Weg zu motivieren.


Lisas Beispiel: "Super, Ich habe es schon mal geschafft mich mit meiner Freundin zu treffen und pünktlich von der Arbeit zu kommen. Zwar kann ich mich nicht jeden Tag mit Freunden treffen, aber ich werden morgen wieder einen Wecker stellen."



Lass das neue Jahr zu deinem Jahr werden


Unter dem Strich sind Neujahrsvorsätze eine schöne Gelegenheit um sich seinen Wünschen und Zielen für sein Leben bewusst zu werden. Denn Zeiten, in denen wir uns mit uns selbst beschäftigen, sind leider oft viel zu selten, aber sehr wertvoll und .

Neujahrsvorsätze können unserem Leben eine Richtung geben und sich als roter Faden durch das neue Jahr ziehen. Gerade aus diesem Grund ist es wichtig, dass du deine guten Vorsätze so fasst, wie du dir dein Jahr, dein Leben wirklich wünscht!




...besonders wichtig finde ich es auch über das vergangene Jahr nachzudenken, zu und in dich hineinzuspüren, was du gerne loslassen möchtest oder sogar mit ins neue Jahr mitnehmen möchtest.

Hierfür habe ich ein kleines Worksheet zum Ausfüllen und nachdenken für dich ! Ich wünsche euch allen ein wunderschönes neues Jahr und bedanke mich so sehr fürs Lesen und mitverändern <3



2023 reflect checklist worksheet
.pdf
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