Wenn die Periode mal wieder im Anmarsch ist, dann will man sich am liebsten irgendwo verkriechen und darauf warten bis der ganze "Spaß" auch wieder vorbei ist. Und das am liebsten jedes Monat. Da uns Frauen jedoch oft nichts anderes übrig bleibt, als weiter zu funktionieren und weiter zu machen, wie jeden anderen Tag auch (ich sage nicht, dass ich das fair finde), ist eines aber dennoch besonders wichitg: Ruhe und sich bloß nicht zu viel vornehmen. Denn in der Zeit unserer Menstruation braucht unser Körper diese umso mehr und unsere Seele sowieso.
Also versucht euch in dieser Zeit nicht zu viel einzuteilen, macht an diesen Tagen einfach ein bisschen langsamer, denn das ist euer gutes Recht!
Auch was das Thema Sport angeht, würde ich euch auch hier raten, mit dem Tempo etwas runter zu fahren, denn unser Körper ist zu dieser Zeit ohnehin schon gefordert. Das bedeutet nicht, dass wir an diesen Tagen die Bewegung komplett sein lassen müssen, denn oft hilft es dem Körper sogar, wenn er etwas bewegt wird.
Besonders gerne hat unser Körper zu dieser Zeit, entspannte Spaziergänge, Yoga oder Dehnen.
Wer so wie ich, jedes Monat immer besonders stark unter ihrer Periode leidet, für den sind diese Übungen (siehe unten) genau das richtige.
Ich habe für euch ein paar meiner Übungen zusammengefasst, welche ich sehr gerne in der intensivsten Zeit des Zyklus mache. Sie helfen dem Körper zu entspannen und Schmerzen (die bitte nicht zu stark ausfallen sollten - sonst ab zum Arzt!) etwas erträglicher zu machen und etwaige Schmerzen sogar zu lindern.
ÜBUNG 1
Komm in die Bauchlage und schiebe dich mit beiden Händen zurück in die sogenannte "Kindsposition". Die Arme lasst du vorne aufliegen. Den Kopf sinkst du vorsichtig zu Boden.
Nun atmest du tief durch die Nase ein und auch wieder tief, bis in den Bauch aus. Versuche denBauch währenddessen so entspannt und locker wie möglich zu lassen.
Bleibe in dieser Position gerne 1-2 Minuten und versuche dich wirklich zu entspannen.
! Vor allem der untere Rücken wird durch diese Position besonders entlastet !
ÜBUNG 2
Komm in die 4-Füßler Position. Ziehe den unteren Bauch leicht nach innen (um den unteren Rücken zu stützen). Mit der nächsten Einatmung ziehst du den Kopf nach oben und komme in ein leichtes Hohlkreuz. Mit der nächsten Ausatmung machst du dich so rund wie möglich.
Wiederhole diese Bewegung, mit der Atmung, 10x.
ÜBUNG 3
Komme ins Sitzen und bringe die Fußsohlen zusammen. Atme ein und mit der nächsten Ausatmung lass dich mit dem Oberkörper auf dein Beine "fallen". Lege die Arme auf die Matte ab und versuche den Kopf, die Schultern schwer werden zu lassen und zu entspannen. Halte diese Position für ein paar Atemzüge und konzentriere dich auf eine tiefe Bauchatmung.
Das Gleiche kannst du auch mit ausgestreckten Beinen machen.
ÜBUNG 4
Komme ins Sitzen und stelle das eine Bein über das andere auf. Lege den gegengleichen Arm/Ellenbogen an das aufgestellte Bein an. Atme ein und mit der nächsten Ausatmung schiebe dich mit dem Oberkörper und geraden Rücken, weg vom Bein. Halte diese Position ein paar Atemzüge und dann wechsle die Seite.
ÜBUNG 5
Komme in die Rückenlage und ziehe beide Knie zu dir ran. Atme ein und mit der nächsten Ausatmung führst du den Kopf in Richtung Beine. Auch die Beine kannst du ein Stück mehr zu dir heranziehen. Halte diese Position ein paar Atemzüge und lege den Kopf wieder ab.
ÜBUNG 6
Komme in die Rückenlage. Strecke ein Bein zu Boden aus, das andere winkelst du an und schiebst es auf die gegenüberliegende Seite. Lege beide Arme neben den Körper ab und drehe dich vorsichtig weg vom Bein. Halte ein paar Atemzüge und wiederhole diese Übung auf der anderen Seite.
ÜBUNG 7
Du bist wieder in der Rückenlage. Führe beide Füße zueinander und lass die Knie Richtung Boden sinken. Lege die Hände auf deinen unteren Bauch ab, schließe die Augen und atme tief bis in den Bauch ein und aus. Bleiben einfach ein paar Minuten in dieser Position und versuche dich wirklich zu entspannen.
Das waren ein paar meiner Übungen, welche ich selbst in dieser intensiven und anstrengenden Zeit regelmäßig ausführe. Ich kann sie euch nur empfehlen, denn sie helfen wirklich den Körper wieder etwas zu entspannen und zu lockern. In diesem Sinne wünsche ich euch einen entspannten Zyklus ;-) und lasst mich gerne in den Kommentaren wissen, welches Training ihr denn gerne als nächstes hier auf meinem Blog sehen möchtet ! <3
Kommentarer